En kjær tradisjon for mange, men også et dilemma for foreldre. Hvor mye er for mye? Hvilke alternativer finnes? Og hvordan kan vi skape sunne vaner rundt godteri for våre små?

Som pappa til en energisk 4-åring kjenner jeg godt til problemstillingen. De gledesstrålende øynene når godteskålen dukker opp, men også bekymringen for sukkerinntak og uheldige vaner. Heldigvis har forskningen belyst temaet grundig, og gitt oss verktøy for å navigere i lørdagsgodteriets univers.

Først og fremst er det viktig å huske at små mengder er nøkkelen. Helsedirektoratet anbefaler maks 150 gram godteri per uke for barn mellom 5 og 10 år. Det tilsvarer omtrent en håndfull. For å sette det i perspektiv, er det ca. 10 smågodtbiter eller 3-4 biter melkesjokolade.
Men hvordan begrense når godteriets fristelse lyser? Her er mine tips, basert på oppdatert forskning:

1. Lag en godterirituale: Velg en fast dag for godteri, for eksempel lørdag.Unngå å gi godteri som belønning eller trøst.
Involver barna i planleggingen. La dem velge ut godteriet sammen med deg, og bestem mengden på forhånd.
Bruk små skåler eller tallerkener for å visualisere porsjonering.

2. Fokuser på variasjon: Tilby sunne alternativer alongside godteriet. Frukt,bær, yoghurt og nøtter kan være fristende alternativer.
Lag spennende fruktfat med morsomme figurer.Kanskje en “fruktslange” eller et “ansiktsfat” kan friste mer enn en håndfull smågodt?

3. Vær et godt eksempel: Barn imiterer våre vaner. Vis at du også holder deg til moderate mengder godteri.
Snakk om sunn mat og hvorfor det er viktig å ta vare på kroppen vår.

4. Vær tålmodig: Endring tar tid. Vær tålmodig med barna og deg selv.
Fokuser på å skape sunne vaner, ikke perfeksjon.

Lørdagsgodt trenger ikke være en kilde til bekymring. Ved å følge disse tipsene kan vi skape en sunn og positiv holdning til godteri hos våre barn. Husk at det viktigste er å skape gode stunder og hyggelige familietradisjoner, enten det er med eller uten godteri på bordet.

Del dine tips!

Hvordan håndterer du lørdagsgodt med dine barn? Har 

du noen gode tips du vil dele med andre pappaer? Legg igjen en kommentar under!

Pappa tipser – for et sunnere og mer gledelig familieliv!