Å være forelder er en av de mest givende, men også mest krevende oppgavene i livet. Det er lett å glemme seg selv når man har ansvar for et lite menneske som trenger omsorg, oppmerksomhet og kjærlighet.

Men det er viktig å huske at du også er et menneske som har behov for å slappe av, lade batteriene og føle deg bra. Hvis du ikke tar vare på deg selv, kan det gå utover både din fysiske og mentale helse, din relasjon til barnet og din livskvalitet.

Tips til en bedre hverdag for deg

Her er noen tips til hvordan du kan prioritere deg selv som forelder, uten å få dårlig samvittighet eller føle at du forsømmer barnet ditt:

  • Sov nok.

    Søvn er essensielt for å fungere godt i hverdagen, både fysisk og mentalt. Det kan være vanskelig å få nok søvn når man har et barn som våkner om natten, men prøv å legge deg tidlig og sove når barnet sover. Ikke bruk den dyrebare søvntiden til å rydde, vaske eller gjøre andre ting som kan vente. Søvn er viktigere enn et skinnende rent hus.
  • Spis sunt og variert.

    Mat er drivstoffet som gir deg energi og næring. Det er fristende å ty til raske og enkle løsninger som ferdigmat, snacks og kaffe, men det kan på sikt føre til at du føler deg slapp, trøtt og uvel. Prøv å spise regelmessige måltider med sunn og variert mat, som grønnsaker, frukt, fullkorn, magert kjøtt, fisk, egg, nøtter og meieriprodukter. Drikk også nok vann, som hjelper kroppen med å rense ut avfallsstoffer og holde deg hydrert.
  • Beveg deg.

    Fysisk aktivitet er bra for både kropp og sjel. Det styrker musklene, skjelettet, hjertet og immunforsvaret, og frigjør endorfiner som gir deg en følelse av velvære. Du trenger ikke å trene hardt eller lenge for å få effekt. En halvtime om dagen med moderat aktivitet, som å gå en tur, sykle, danse eller leke med barnet, kan gjøre underverker for humøret og helsen din.
  • Gjør noe du liker.

    Det er viktig å ha noe som gir deg glede, mening og tilfredsstillelse i livet, utover rollen som forelder. Det kan være en hobby, en interesse, en lidenskap eller noe annet som får deg til å glemme tid og sted.

    Sett av litt tid hver uke til å gjøre noe du liker, enten alene eller sammen med andre. Det kan være å lese en bok, se en film, spille et spill, male, strikke, synge, skrive eller hva som helst som får deg til å smile.
  • Ta en pause.

    Noen ganger trenger du bare å ta en pause fra alt stresset, ansvaret og forventningene som følger med å være forelder. Det er ikke egoistisk eller feil å ønske seg litt tid for seg selv, uten å måtte tenke på barnet eller andre ting. Det er sunt og nødvendig å koble av innimellom, og lade opp batteriene.

    Be om hjelp fra partneren din, familien din, vennene dine eller en barnevakt, og unn deg selv noen timer eller en dag hvor du bare gjør det du har lyst til. Det kan være å sove, slappe av, shoppe, gå på spa, møte venner eller noe annet som gir deg ro og glede.
  • Snakk med noen.

    Å være forelder kan være ensomt, spesielt hvis du ikke har et godt nettverk av andre foreldre eller støttepersoner rundt deg. Det kan være godt å snakke med noen som forstår deg, som kan lytte til deg, gi deg råd, trøste deg eller bare le sammen med deg.

    Det kan være partneren din, en venn, en slektning, en kollega, en nabo, en helsestasjon, en foreldregruppe, en terapeut eller en annen du stoler på. Å dele dine tanker, følelser, utfordringer og gleder med noen kan hjelpe deg med å føle deg mindre alene, mer forstått og mer avslappet.
Til slutt

Å ta vare på deg selv som forelder er ikke bare bra for deg, men også for barnet ditt. Når du er glad, sunn og balansert, kan du gi barnet ditt mer kjærlighet, oppmerksomhet og trygghet. Du kan også være et godt forbilde for barnet ditt, som lærer av deg hvordan man behandler seg selv og andre. Husk at du er verdifull, og at du fortjener å ha det bra.